exercices en binôme abdos

Penche-toi sur le côté gauche, en maintenant les abdominaux contractés et remonte en forçant. En position debout, place le manche à balai derrière la tête, en l’appuyant sur la partie supérieure de ton dos. Reviens en position initiale en t’étirant.Soutiens le manche à balai et élève-le à la hauteur de ta poitrine. Si vous avez l’habitude de pratiquer, vous pouvez effectuer ces exercices … le squat. Sans décoller les pieds du sol, baissez vos fessiers le plus possible sans toucher le sol.Allongez-vous de manière à pouvoir placer le dessus de vos pieds contre les mollets de l’autre afin de vous soutenir. Cet entraînement d’à peine 10 minutes est composé de quelques exercices faciles et très efficaces avec des mouvements au sol et debout. En soutenant les extrêmes de l’objet, assieds-toi jusqu’à la hauteur de tes genoux pour faire ton squat. Reviens en position initiale et répète le mouvement avec le mollet gauche. L'idéal est de pratiquer cette séance en binôme. Change le manche de côté et amène l’autre jambe derrière. Après un bon échauffement cardio, Kelly et Camila vous proposent des exercices d'esquive. En tenant le manche avec les deux mains et en étirant les bras le plus possible, amène-le au-dessus de tes genoux, en te penchant en avant et en contractant les abdos. trouves ton binôme et partages la vidéo pour lui lancer le challenge facebook un peu de sport mais pas tout seul : à deux ! Baisse le manche et élève le mollet droit pour qu’il touche le bâton. 15 min pour muscler ses abdos – DETOX & BOXE. ZONES CIBLÉES: - Cuisses - Abdominaux Retranscription . Après un échauffement très cardio, les exercices d’abdos se pratiquent en binôme. Allongez-vous de manière à pouvoir placer le dessus de vos pieds contre les mollets de l’autre afin de vous soutenir. Fais une fente, aussi grande que possible avec une jambe, en fléchissant l’autre et en évitant que la jambe arrière ne touche le sol. Penche-toi sur le côté droit en suivant les indications.Place-toi en position debout. Reviens en position originale et répète l’exercice.Place le manche sur un côté, lève la jambe vers l’arrière et reviens au centre.

Si vous êtes tout seul option mains au sol on fait toucher main droite/épaule gauche, main gauche/épaule droite.Troisième exercice, Coralie tu t’allonges sur le dos, tu récupères les chevilles de Juliette, jambes tendues Juliette tu envoies les jambes vers l’avant, on sert fort les abdos pour retenir la descente, abdominaux bien contractés, on retient ça, si on creuse le bas du dos, petite flexion de genoux. Ensuite, répète l’exercice avec la jambe gauche.Assieds-toi, maintiens les jambes fléchies et les pieds ancrés dans le sol. Mets-le du côté droit et ensuite, du côté gauche. Baisse-toi sur le côté droit avec le manche à balai tandis que tu twistes son extrémité droite vers la droite comme si tu dessinais un demi-cercle dans l’air et que tu avais l’intention de la clouer au mur. Reviens en position de départ. Avec le dos droit, fléchis la jambe arrière vers l’avant et reviens en position initiale.Place le manche à balai du côté opposé duquel tu veux travailler. Pour cet exercice, la seule chose que tu doives bouger, c’est le torse, en prenant le manche à balai et en le tenant avec les deux mains. Voici quelques exercices pour travailler vos abdos à enchaîner en binôme pour se motiver ensemble ! Prends le manche à balai avec les deux mains, contracte l’abdomen, maintiens le regard devant toi et détends les épaules. On va bosser le renforcement du bas du corps pour le premier exercice … Le compagnon B doit s’allonger sur le dos en plaçant ta tête devant les pieds du compagnon A, et attrape ses talons ou ses chevilles avec la main correspondante. Le compagnon A tient le manche et étire les bras. Pour rendre cet exercice plus simple, chacun bougera l’objet à chaque répétition.Que penses-tu de ces exercices ? Amène ton dos vers l’arrière mais ne te couche pas totalement. Lève l’abdomen, les fessiers et les jambes jusqu’à toucher le manche à balai.Placez-vous debout face à face. L'exercice d'étirement pour les pectoraux consiste d'abord à presser avec ou sans ballon au maximum les mains l'une vers l'autre, ... Abdominaux Contraction globale du tronc.

Elles ont suivi un cours avec Lou Lefebvre, coach à Genève. Déplace la jambe droite, et sans arrêter le mouvement, réalise un squat, puis remonte et ferme les pieds. Raconte-nous tes réponses dans les commentaires. OK c’est parfait, option tout seul, mains sous les fesses, jambes tendues on ramène les pieds au dessus du bassin, on retient la descente ou avec les mains qui tiennent les pieds d’une table ca va très bien.Séance bas du corps : Renforcement des cuisses, quadriceps, fessiers, ischios.

Contracte tes fessiers durant cet exercice pour le rendre plus efficace.Place le manche à balai derrière ta tête, en le déposant sur tes épaules. Pour réaliser la position du guerrier, mets la jambe droite vers l’arrière, en faisant une flexion vers le sol sans que ton genou ne le touche et en t’appuyant sur l’autre jambe. Il est important que le genou qui se plie ne touche pas le sol en réalisant cet exercice.Sépare les jambes, place le bâton derrière la tête et place-le sur tes épaules. Exercice 1. Réalise un squat, en étendant les bras et en t’assurant que tes genoux n’aillent pas au-delà de tes pieds.Sépare les jambes au-delà de la largeur de tes épaules. Sport | Gardez la forme en confinement avec Martin Carrere: séance 2, travail en binôme Connectez-vous
Fais un grand pas en avant avec la jambe droite et fléchis la gauche sans que ton genou ne touche le sol. Ajouterais-tu quelque chose à cette liste ? Avec le mouvement du torse vers le côté droit ou gauche, tenez le manche et amenez-le d’un côté à un autre pour travailler les obliques. Share on Facebook Share on Twitter Share … Soutiens le manche à balai, en étirant les bras au-dessus de ta tête.

Contraction des muscles abdominaux en partant de la position demi-allongé sur le dos, l'angle avec le sol étant environ de 30°, les mains placées sur les cuisses, garder la position 10 secondes.

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