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サーラクラブ

グッドライフサーラ関東株式会社

zwift トレーニングプラン ftp

2021年2月28日

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Zwiftにはワークアウトという単発のワークアウトメニューがあり、FTP(1時間の平均最大出力; 1時間全力で漕ぐことのできるパワー)の計測やインターバルトレーニングが用意されています。今回のアップデートでは新たにトレーニングプランというものが追加されました。, トレーニングプランとは目的ごとに複数のトレーニングメニューがセットになったものです。例えば、100kmのレースを完走することを照準とした3~4週間のプランや200kmのレースを完走することを照準とした5~8週間のプランなど様々です。, 今回ボクは100kmのレース出場を想定したFONDOというトレーニングを選択。一週間当たり3時間のトレーニングなので、そこまで辛くない!, このメニューを選択すると、トレーニングのパワー分布などが表示されます。ちなみに、これはトレーニングメニュー終了後のもの。, 一つ目のトレーニングメニューが終わってもすぐに次のトレーニングができない設計です。そこかしこに飽きさせない仕組みが組み込まれています。, ワークアウトを始めると下のような仮想世界が現れます。画面左上と中央上部のウィンドウはトレーニングメニュー特有のもの。左上はワークアウトの時間配分と強度、上部が現在のステータスです。この場合、80Wの強度で漕ぎなさいと示されています。ちなみに、スタート時の心拍数は72でケイデンス(ペダルの回転速度)0rpmです。, で漕ぎ始めると、、、、こんな感じになります。この時点、心拍数103、ケイデンス67です。パワーについてはスマートトレーナーを使うと入れているギアに関わらずスマートトレーナーが自動的に負荷を調整してくれます。あと、メッセージが日本語化されていないのでちょっとした英語の勉強にも!, トレーニングメニューの中にはケイデンスが指定されるものもあったりして、指定条件を逸脱するとこのような警告メッセージが出て修正を促されます。 この場合、指定ケイデンスが55であるのに対し、67で走っているので「もっとゆっくりまわせ」と言われています。, 更に、心拍数・パワーの推移やその分布も自動的に表示されます。こういう統計情報が出るのは楽しいですね。, 更に、Zwiftは自転車・ランニングのSNSとして有名なSTRAVAとも連携させることができます。なにげに便利な機能!, もちろん、Zwiftはトレーニングメニューだけでなくバーチャル空間でのレースイベントも頻繁に開催されているので、飽きずに続けることができそうです。, とはいいつつ、まだボクのFTPは160Wぐらいとド・貧脚レベル!コツコツと練習を続け、9月末までに200W弱までFTPをあげたいなぁ。, 肝心な体重は3か月で0.6kg痩せました。痩せたのか痩せてないのか殆どわからないレベルです。おそらく、脂肪が筋肉に変わっているのだと自分に言い聞かせながらZwift続けていきます。, ツーリングや初心者レース参戦記が中心です。その他、軽バントランポ(サンバー)、ドローン、パーツレビューも少々。, chii_meiさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?, Powered by Hatena Blog �����若����≪��������紮������� �����若����脂�≪����� ��障�����ZWIFT���腴���>����������������若����脂�≪����吾�� ���篋冴����若����≪��������茵���������������������若����潟����������若����障����� �����若����≪����������御�������������� 筝������������若����≪�������������若����障����� �����������������ゃ�����腮�蕁������������若����≪����� ������紊���������障����������� ���綵������冴�������若�鴻�������������������若����弱伹��篏睡��������ZWIFT筝�綽���������������������若����潟�������������������障����� ���荵∵�������������若����潟����������主��������������3��倶����� FTP���190W������253W鐚������若����弱伹��20������荐�羝�鐚���障�т����������障��������������������������篋冴�������������������������������с����������号�������障�������障����� ZWIFT�����������若����潟����������������若����≪�����������������������������2腮�蕁���������������若����≪��������1��������������<����ャ�若�������������������������御����������������������������育�演����������������鴻�宴�吾�ャ�若�������������<����ャ�若����������������������������������������������������翫��������罸�莠����篋�絎����腥冴�������������������������������������� ��帥�������������������<��鐚� ��帥����������������� Zwift ��c����������c����障�����鐚� ���荵∵��箙���������������������ャ�������������障�������������� 腱������<��篁����Zwift��������с�������若����弱伹����������若����潟�������с����障�����鐚�膃�鐚� ��鴻��腱������<��篏������井�������������������純�с����������������������c�������������������若����弱伹�с����������若����潟�����綽������с����� ��祉�������潟����若��������(ZWIFT��������鴻�帥�������若����≪�����) Rattlesnake ( �����������鴻����若�� ) ��������������������������������������潟�с�������� ���30腱�VO2max���15腱������鴻��������16���3��祉�������������������������若����潟����с����������������若�違�����(X荵醐�����������Y荵醐�����������)��ц����������� ������������������絨糸鮎���綵≪��篌若�������障����� Zwift������罕������������若����≪����������������障�����罩g�翫�����������篏������������違�������������������������祉�誌�������������鴻��紊���������������������с�����������鐚���������т����������������������ゃ����ч�������������������������������������若����≪�����������������膩���ч�吾����с�帥�障�����鐚� | FTP�����鴻�������ゃ�������若�������若�違�����FTP���������������1������綛喝��������膓������с����������������� (���������) ������蕭���ゃ����������с�����Zwift��с�����FTP��������若����≪����������f��綺����羆阪��������荀�膣����������篏睡�������������障�����FTP���蕭������祉�������ゃ�潟�帥�若�����筝����茵�腓冴�����������罔������������違��蕭������������障����� 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プランを選択すると、最初に目標とする日よって6週間未満の場合も組んでくれるようですが時間にはまだ余裕があるので最長期間で設定。 で、前置きが長くなりましたが早速最初のメニューを行いました。, Tempo 1h22m Z3メインのメニューですね。以下にメニューの詳細画像添付します。, 気づいた人もいるかもしれませんが、これ、本当はWeek2のDay4に出てくるメニューなのです。終わるまで気づかなかったのですが、プランの最初に準備期が入っているんですね。。いや、普通にweek1のメニューからやらせてください、何この謎システム・・・orz メニューとしてはたいした負荷ではないので特にきつくもなく、いい汗かいたなって感じでした。ただ週4くらいで練習しないといけないことを思うと今はこれくらいで十分かなという感じです。 Stravaにアップされたデータでは、NP184w TSS79 IF0.76ってとこでした。, とりあえず、準備期が面倒なので一度プランを消して再度登録し直し、色々タッチしてたらうまく準備期を飛ばせることになったのでw、次回から本格的にFTP Builderメニュー頑張ります! なんか今日のが無駄になっちゃった感はありますが、強いて言うなれば今日の練習メニューでFTPが再計算されて、248wから254wに少し上がっていました。ちょっと嬉しいw、&これがベースになるので、6週間のメニューが終わった後どれくらいあがるのか楽しみです!!. ���)鐓� FTP篌吾�恰����帥��紕����������紕������������若����潟�����荀���ゃ����障����������у�掩�������障����� ��с�����荅潟����頳������������� ���

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