exercice arrière épaule poulie

Le faisceau moyen est la partie de l’épaule qui donne tout le volume à la ceinture scapulaire. Elle est recrutée lors des exercices de base et lors des exercices d’isolation. Ne restez pas coincé(e) derrière les foules à la salle de musculation, fitness, lorsque vous entrainez l’arrière de vos épaules : les deltoïdes postérieurs.Bon alors le plus souvent ce n’est pas le cas et parfois même, 3 à 4 personnes tournent sur une même machine.Puisque comme vous (je l’espère), je n’aime pas attendre bêtement et sacrifier mon temps de repos, mais utiliser mon cerveau pour trouver des solutions, je trouve toujours des astuces pour pallier à tout cela.Avoir un plan B, C ou D, connaitre les variantes des exercices forment un point crucial pour maximiser votre développement musculaire, que vous soyez une femme ou un homme.Chaque équipement, poignée, etc.

Apprenez à remplacer un exercice donné par plusieurs variantes lorsque vous n’avez pas accès à l’équipement que vous vouliez (poulie, haltères,…).

-15 L'utilisation de la poulie pour travailler vos deltoïdes est un excellent choix, notamment pour les zones récalcitrantes comme l'arrière des épaules. Nous sommes votre partenaire fitness, votre nutritionniste, votre coach sportif, votre expert en compléments alimentaires, votre soutien. -15 Cette machine est parfaitement étudiée pour cibler le deltoide postérieur. En terminant le mouvement (position haute), essayez de garder votre poitrine contre le banc pour réduire l’élan.Avec une main libre tenant le banc pour stabiliser votre corps, cette variante permet de se concentrer sur chaque épaule individuellement et corriger les déséquilibres de résistance.Encore une fois, en position debout, vous êtes également en mesure de générer un peu d’élan par vos genoux ainsi que vos hanches.Sur les machines, vous n’avez pas à vous soucier du contrôle de la forme du mouvement, ce qui est particulièrement utile vers la fin de l’entrainement, lorsque vous êtes fatigué(e) et que vous avez du mal à contrôler le mouvement d’arc.Cette machine vous oblige à verrouiller vos bras avec les coudes légèrement pliés (flex), ce qui est particulièrement utile si vous avez la mauvaise habitude d’étendre vos bras à la fin de l’amplitude du mouvement.Ce mouvement peut également être fait en unilatéral, c’est-à-dire un bras à la fois.Avec les câbles des poulies, la ligne de tirage se situe sur les côtés, pas vers le bas avec la gravité, comme nous l’avons vu avec les haltères.Cela signifie que l’angle de traction sur l’arrière de vos épaules, atteint le muscle un peu différemment que lorsque vous utilisez un haltère.Aussi, avec les poulies en position basse, le deltoïde postérieur ne se repose pas, car il y a toujours une tension sur celui-ci, aussi longtemps que les plaques de poids ne touchent pas les autres.Cette tension constante peut stimuler plus la croissance des muscles de l’arrière de vos épaules.Cette variante est similaire à l’exercice que je vous ai présenté en nº 4, réalisé à un bras avec un haltère.Cette version a l’avantage de travailler chaque côté individuellement.

Ne restez pas coincé (e) derrière les foules à la salle de musculation, fitness, lorsque vous entrainez l’arrière de vos épaules : les deltoïdes postérieurs.

cible différemment vos muscles, par des angles et des contraintes uniques qui fournissent des stimuli nouveaux pour votre croissance musculaire.Barres, haltères, machines, câbles et la Smith machine ont tous leurs propres avantages les uns par rapport aux autres et aucun ne travaillent vos muscles exactement de la même manière.En fin de compte, lorsque vous incluez tous ces types d’équipements dans vos séances d’entrainement à la salle, vous travaillez le ou les muscles plus complètement et vous êtes moins enclin à stagner.Dans cet article, je vais vous emmener faire une visite du côté des élévations de l’arrière des épaules, un mouvement monoarticulaire pour la partie postérieure de vos deltoïdes, et vous montrer 8 variantes que vous pouvez utiliser pour ce type d’exercice.Chacun de ces 8 mouvements est légèrement différent, ce qui signifie que vos séances d’entrainement peuvent avoir de petites transformations.Si vous êtes coincé(e) dans une routine ou si vous stagnez, Ne considérez pas seulement ce conseil spécifiquement aux deltoïdes postérieurs, l’optimisation de la croissance musculaire signifie savoir comment faire un même exercice de différentes manières.Ce mouvement de base de la musculation s’effectue avec des poids libres, s’exécute debout, pendant que vous êtes plié en deux au niveau de vos hanches, avec vos genoux légèrement pliés et votre bas du dos arqué.Il vous permet d’utiliser une petite aide (triche dans le bon sens) par vos genoux et vos hanches pour conserver le mouvement des poids.Amenez les haltères de chaque côté en formant un large arc de cercle tant que possible, en maintenant vos coudes légèrement pliés (flex).Sur cette vidéo, les poids et la fin de séance ne me permettaient pas de me plier plus, mais il est possible de descendre plus encore le dos :Ce mouvement est le même que la version debout, mais lorsque vous le faites assis, il est de ce fait beaucoup plus difficile de tricher, de sorte que ce mouvement est plus assis que debout.Il est possible que vous ayez à prendre moins de poids, car vous ne serez pas en mesure de générer autant d’élan à partir du bas de votre corps.C’est une variante pour les deltoïdes postérieurs qui réduit l’élan.Ici, vous vous allongez sur un banc légèrement incliné et effectuez le même mouvement que le précédent.Cramponnez-vous avec vos pieds pour stabiliser votre corps. Watch Queue Queue.

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