compte rendu musculation bac

Pencher le buste un peu en arrière en cambrant le bas du dos puis amenez la barre au dessus de la poitrine en contractant les dorsaux. Concentrez vous notamment sur la souplesse au niveau des hanches. Cette machine permet de travailler une seule jambe à la fois. Il existe également une machine à ischios où l'on est assis. Il existe une variante de cet exercice de musculation en position debout sur une machine à ischios.

Il faut veiller a ce que le buste ne bouge pas pendant l’exécution de l’exercice. Acrosport. ). Les bancs à ischios ne sont pas plats pour éviter de trop cambrer au niveau des lombaires. Lisez ce Archives du BAC Compte Rendu et plus de 239 000 autres dissertation. Inspirez lors de la descente de la charge en revenant à la position de départ et expirez pendant la phase concentrique de l’exercice. Le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS doit choisir un objectif parmi 1 Accompagnement d'un projet sportif : préparation physique spécifique et puissance musculaire (Musculation sportive) : il s'agira d'alterner musculation dynamique et pliométrique; Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capables de faire des tractions sur barre fixe avec le poids du corps d’exercer les dorsaux.
2 Développement physique avec objectif de forme et équilibre corporel. Ramener les coussins le plus possible vers les fessiers puis contractez fort l’arrière des cuisses. Si on tire bien les coudes en arrière en rapprochant les omoplates, le rhomboïde et la partie inférieure du trapèze sont alors sollicités. Il a l'avantage de couvrir un large champ de données. … Il faut comme pour la version couchée veiller à ne pas cambrer le bas du dos. BAC 2016-2017 : Dates des épreuves de CCF en EPS. Badminton. 3 Développement de la musculature avec objectifs esthétiques personnalisés (Musculation esthétique) : il s'agira d'une musculation concentrique basée sur un travail de volume en séries moyennes. Les ischios jambiers (le biceps fémoral, le demi-tendineux et le demi-membraneux), les mollets (jumeaux).

 Compte rendu du stage « EPS adaptée » de l’Académie de Lyon du 20 et 21 janvier 2003 et du 12 et 13 janvier 2004 Enseignants de Lycée et Lycée Professionnel ayant participé au stage et à la réalisation du document : Andioc Lise, Angelin Bernard, Bergé Francis ... Dossier musculation bac. Descendre la barre et s’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Dans la même rubrique. Les manchons doivent être placés sous les tendons d'Achille et non pas derrière les mollets ou les talons. MUSCULATION La musculation designe un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Ne relevez pas la tête pendant l’exécution de l’exercice mais gardez la droite. Si les jambes sont serrées avec les pieds droits, cela sollicite plus le coté de la cuisse (vaste externe). Principalement le grand dorsal, et secondairement les muscles des bras , les trapèzes, rhomboïdes et deltoïde postérieur. Couché à plat ventre sur la machine, la tête face au sol, mettre un coussin sous les hanches si le banc est plat pour éviter d’avoir une position cambrée. Pour cela le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS devra faire la preuve, en construisant une Le candidat devra connaitre le plus précisément possible la A partir des 3 objectifs de la musculation en lycée on peut construire les situations suivantes.Cet objectif s'intègre dans un projet sportif compétitifSéries : 3 à 5 - Répétitions : 4 à 8 - Intensité : 90 % - Récupération : 3'Remarques : mouvements réalisés avec une vitesse d'exécution importante (Puissance = Force x Vitesse); Types de contractions : concentrique, pliométrique, statodynamique (pas d'excentrique pur en scolaire, isométrie peu appropriée à cet objectif)Il s'agit de solliciter la musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés.Séries : 5 séries de 3 à 5 exercices sur le même groupe musculaire - Répétitions : 10 à 12 - Intensité : 75 à 80 % - Récupération Entre les séries l'30 à 2'Remarques : Mouvements à réaliser à vitesse constante dans sa phase concentrique et excentrique, sans blocage articulaire.

Se placer sur la presse à cuisses, pieds sur la plate forme écartés de la largeur des épaules pointes de pieds vers l'extérieur, dos et lombaires bien calés contre le dossier. Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Si les cuisses sont très écartées et les pieds placés en canard cela vise l'intérieur des cuisses. Dossier de musculation pour le bac de sport. Debout, prendre la barre de traction avec une prise plus grande que la largeur d'épaules. Expirez en poussant juste après avoir passé le point critique. Bernard Lefort (illustrations) Francis Bergé (cahier d’entraînement).

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